ریاضت یا ورزش در طب سنتی ایران دارای اهمیت فراوانی است، به طوری که حکیم بوعلی سینا در کتاب قانون در بحث تدابیر مشترک، مهم‌ترین تدبیر در تندرستی را در درجه اول ورزش کردن و بعد از آن تدبیر غذا و تدبیر خواب می داند و سخن خود را با تدبیر ورزش آغاز کرده بود.
ورزش بانوان در طب سنتی
نیاز بانوان در ورزش کردن نسبت به آقایان بسیار کمتر است به نحوی که حتی فعالیت روزانه برای سلامتی بانوان کافی است، ورزش سنگین در بانوان به علت مزاج حاوی رطوبت و سردی بیستر (مزاج گروه های سنی)، ممکن است باعث کم شدن رطوبت بدن شود و در نهایت سلامتی به خطر بیفتد. ورزش های سنگین ممکن است باعث ظرافت اخلاقی و کاهش میل جنسی (کپسول تقویت میل جنسی سیلدناهرب) در خانم ها شود و گاهی ممکن است باعث افزایش خطر ناباروری یا عدم تعادل نظم قاعدگی شود.
بهترین ورزش برای بانوان نرمش های متعادل، پیاده روی، شنا یا کوهنوردی و اسب سواری می باشد. در شنا و نرمش و اسب دوانی و دویدن به دلیل این که تمام اعضای بدن در حرکت هستند اثرگذاری ورزش مورد نظر بیشتر می باشد.
يكی از نكات مهم در ورزش، توجه به موارد بهداشتی و نكات ايمنی است. ورزش تا جائی برای انسان مفيد است كه موجب، سلامتی و نشاط انسان شود. بانوان خانه دار که زمان بسیاری کمی را می توانند به ورزش اختصاص دهند می توانند با یک راه ساده از فواید ورزش برخوردار شوند.
بانوان میتوانند در منزل روزانه پنج تا شش بار و هر بار دو تا سه دقیقه به صورت درجا ورزش انجام دهند به حدی که منجر به خروج مقداری عرق و سرخی چهره شود.
زمان مناسب ورزش در طب سنتی
بهترین زمانی که برای ورزش در طب سنتی تعیین شده، بعد از کامل شده هضم غذا است. توصیه می شود بلافاصله بعد از غذا یا در مواقع گرسنگی ورزش نشود.
عزیزانی که عادت به ورزش در صبح زود دارند طبق عادت بدون غذا خوردن ورزش می کنند، اما باید بدانید که بهتر است قبل از شروع ورزش صبحگاهی اندکی غذا (مواد غذایی کلسیم دار در طب سنتی) میل کنید و بعد ورزش را آغاز کنید. برای ورزش کردن درست، بهترین گزینه این است که به طور متوسط 3 ساعت صبر کنید تا غذا کاملا دفع شود که یا حداقل هضم شود. شما می توانید با توجه به زرد بودن رنگ ادرار متوجه شوید که غذا هضم شده، اما گاهی ممکن است این روش درست باشد.
بهترین زمان ورزش در طب سنتی در فصل تابستان
در تابستان بهترین زمان ورزش کمی پس از طلوع آفتاب در خنکای صبح است. بهتر است این زمان را از دست ندهید. ورزش در تابستان هم از نظر شدت و هم از نظر مدت باید کمتر از فصول دیگر باشد. بهترین زمان ورزش در این فصل ابتدای روز است زیرا هوا خنک تر از ساعات دیگر روز است.
فواید تعریق در طب سنتی
ورزش حرکتی تابع اراده است و هر زمانی شما ورزش کنید اندام های بدنتان گرم می شود و پس از فعالیت طولانی تعریق صورت میگیرد. شاید تعریق و گاهی بوی بد آن بسیار آزار دهنده باشد اما باید بدانید که تعریق فواید بسیاری برای بدن شما دارد.
عمل تعریق به بدن شما کمک می کند تا مواد سمی را از خود خارج کند و به شما در کنترل دمای بدنتان کمک می کند، جلوگیری از عرق کردن برای سلامت بسیار خطرناک است؛ پس به شما دوستان عزیز توصیه می شود هنگام ورزش کردن با استفاده از محصولات بهداشتی از تعریق جلوگیری نکنید.
استفاده از ضد تعریق ها سبب می شود تا غدد چربی پوست مسدود شده و باعث جلوی گیری از تعریق میشود. استفاده مداوم از این مواد منجر به بروز مشکلاتی در میکروبیوم می شود.
شما می توانید با استفاده از عصاره گیاه رزماری مانع رشد باکتری ها شوید تا از بوی بد تعریق جلوگیری کنید.
ورزش معتدل در طب سنتی
شرایط ورزش معتدل این است که تا وقتی که میتوانید با حرکات ورزشی نشاط داشته باشید و خسته نشوید، ورزش را ادامه دهید تا موقعی که تعریق کافی در بدنتان صورت بگیرد.
برای اینکه به صورت معتدل ورزش کنید باید به برخی نکات توجه کنید. برای مثال شرط اینکه ورزش پیاده روی به سلامتی بدن شما کمک کند این است که به یک ورزش معتدل تبدیل شود؛ پیاده روی باید سریعتر از قدم زدن عادی باشد و گام ها کمی بلند‌تر و سرعت هم بیشتر باشد، به این صورت میتوانید ورزشی معتدل داشته باشید.
سعی کنید هنگام ورزش کردن وقت تان را صرف کارهای دیگر نکنید، اگر قرار است پیاده روی کنید برای خرید نروید یا اگر قرار است ورزش دست انجام دهید، ظرف شستن را به عنوان ورزش ندانید. باید برای ایجاد ورزش متعدل تمرکز خود را روی ورزش مورد نظر بگذارید.
فواید دویدن در طب سنتی
دویدن یکی از بهترین راه های سوزاندن چربی است. البته باید همزمان تغذیه سالمی نیز داشته باشید چون لاغر شدن (کپسول لاغری گارسینوفیت) آسان و سریع نخواهد بود. همه چیز به میزان کالری مصرفی بستگی دارد.
دویدن یک ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام این ورزش تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم و همیشگی این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. شما می توانید با انجام ورزش دویدن به دفع سموم بدن از طریق تعریق بدن کمک کنید و با دویدن ماهیچه قلب و عروق را تقویت کرده (تونیک مقوی قلب و کبد مصفای خون نیاک) و همچنین باعث ایجاد جریان خون و افزایش ظرفیت در ریه هایتان شوید. شما با روزی چند دقیقه دویدن می توانید عضلات خود را محکم و قوی کنید و برای سلامت بدن خود تلاش کنید.
اینکه چه قدرو چطور می‌خوابیم به فعالیت های روزانه ما بستگی دارد.
بعد از یک ورزش مانند دویدن بدن ما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد، با دویدن بدن خسته می شود و می توانید خوابی عمیق و راحت داشته باشید. جالب است بدانید دوندگان معمولا سریع تر به خواب می روند و خواب عمیق تری نسبت به افراد عادی دارند.
ورزش در طب سنتی روازاده
دکتر حسین روازاده، فعال پزشکی در حوزه طب ایرانی و اسلامی می باشند، ایشان به ورزش نیز هم در خصوص طب سنتی توجه دارند.
ورزش برای سلامتی یکی از توصیه های طب سنتی دکتر روازاده می باشد؛ ولی ورزش بدون رعایت تغذیه سالم و مقوی تاثیر بالایی ندارد. توصیه ایشان این است که در دوران ورزش کردن تغذیه مقوی داشته باشیم. مخصوصا افرادی که بعد از سال ها تصمیم میگیرند ورزش کنند باید بیشتر از دیگران به تغذیه مناسب توجه کنند.
اگر فشار خون، سرگیجه، بیماری قلبی، دیابت، درد پشت یا ورم مفاصل موجب ناراحتی شما می شود می توانید با دکتر یدالله احراری متخصص طب سنتی در موسسه سینا پردیس مشهد مشورت کنید و سعی کنید در روز بیش از بیست دقیقه ورزش نکنید.
شما دوستان عزیز میتوانید هر سوالی در زمینه طب سنتی دارید از دکتر ریدالله احراری مشاوره گرفته و در خصوص ورزش هم از ایشان مشورت گرفته و در راستای سلامتی جسم و روح خود تلاش کنید.
شما با ورزش کردن می توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهید، ورزش باعث کنترل وزن، اعتماد به نفس، بهبود ظاهر و سلامت، افزایش توانایی روانی و از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب می شود.
